Как переключаться, когда штормит?
Чтобы не думать о белой обезьяне, думай о красном крокодиле. Работает физиологический принцип доминанты. Навык произвольного переключения – индивидуальный спаспакет. Что бы ни происходило во внешнем поле, внутреннее состояние поддается регулировке.
«… Физиологическая суть закона. Доминанта, а точнее» принцип доминанты — это очаг возбуждений, временно господствующий (доминирующий) в центральной нервной системе. Он всегда в наличии. В данный текущий момент он всегда один, ибо, как писал английский ученый Шеррингтон, «организм не может быть полем, где развертываются одновременно два фокусных акта». … в нас всегда что-то преобладает! … Существуют доминанты, в которых ярко выражено преобладание того или иного чувства, например, доминанта страха, голода, любви... … В нас постоянно происходит смена различных преобладающих (временно) состояний: чередование доминант.
… процитировать Ухтомского Ухтомский А. А., создатель учения о доминанте: «Каждую минуту нашей деятельности огромные области живой и неповторимой реальности проскакивают мимо нас только потому, что наши доминанты направлены в другую сторону. В этом смысле наши доминанты стоят между нами и реальностью».
«Труд над собой и ради другого...» (Очерки о выдающихся русских медиках): Сборник/Сост.
Глазырина И. П. — М.: Знание, 1990. — 64 с. — (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Медицина»; №10). с. 8-14
Существует несколько способов переключения доминанты. Если коротко, одним из наиболее действенных приемов переключения доминанты является «… по мнению А. А. Ухтомского - создание новой доминанты, тормозящей старую. То есть, чтобы не думать о белой обезьяне, следует упорно думать о... красном зубастом крокодиле! Действительно: ведь недаром умная мать не запрещает малышу хныкать, а отвлекает его...».
Место первой публикации: Журнал ТРИЗ № 2.2. 1991 г., с. 18-23. Источник: http://triz-chance.ru/dominanta1.html
Подробнее о стадиях формирования и коррекции доминанты в статье Викентьева И. Л. http://triz-chance.ru/dominanta1.html
Если не переключаться, становится тяжело. Точнее, тяжелее с каждой минутой. В нейронных цепях происходит «накрутка», то есть мы как бы разгоняем доминанту, подливаем масла в огонь.
«Могу поделиться: основной момент, для того, чтобы вы перестали бухать или играть на компьютере, вот это переключение происходит через сильный эмоциональный вброс.
Неизвестно, что вас трогает: может быть поругаться с женой, может быть позаниматься сексом с женой – что является для человека сильным переживанием. Через эмоцию вы можете пересесть в другую нейронку. Потому что основная проблема всех негативных состояние – цикличность.
Надо отпрыгнуть. Чем больше кругов проходит нейронка, тем тяжелей разорвать связь. Вы, типа, на диету сели. Хотите похудеть. Но начинаете себе обосновывать, что шоколадка не такая большая, что с утра не ел, булку скушаю… и т.д. Мозг начинает помогать этой нейронке, он поддерживает эту сеть. Поэтому в логическом режиме вы не сойдёте ни с выпивки, ни с объедания, ни со скандала с женой.»
Ускова О. А. (Президент ГК Cognitive Technologies). https://youtu.be/DRhMOUexEaw?t=2066
Суть переключения в принципе контраста. Нужно включить противоположный «канал», чтобы затормозить один процесс и на смену ему запустить новый, вытесняющий прежний. Для переключения от навязчивого состояния, не дающей покоя мысли, деструктивной привычки можно использовать ряд приемов.
Прием 1. Переключение через тело.
По Павлову И. П. «страсть вогнать в мышцы». Необходимо дать физическую нагрузку. Можно пойти на прогулку, устроить генеральную уборку дома, заняться спортом или перекладывать камни из одной кучи в другую и обратно. Задействованное тело перемалывает эмоциональный зажим.
Так, например, механическими делами спасалась затравленная принцесса Диана «Иногда я Принцесса Диана ездила на его Хаснат, любовник принц. Дианы холостяцкую квартиру. Мыла посуду, пылесосила, делала уборку, гладила рубашки, все раскладывала по полочкам, любовно наводя порядок и прекрасно понимая, что это ненадолго, порядок Хаснат ценил только в операционной.» Принцесса Диана. Жизнь, рассказанная ею самой. - Москва: Яуза-пресс, 2014. с. 232-233.
Прием 2. Переключение через эмоции.
Если с утра до вечера быть в информационном поле трагедии (привет Telegram каналам с мест событий), то, как сказано выше, вы только усугубите своё состояние. Напротив, вызванные эмоции с другой полярностью могут хотя бы временно переключить доминанту. Приветствуются фильмы Гайдая (и еже с ним), литература, способная полностью увлечь за собой, классическая музыка, выражение искренних эмоций близким, игра с собакой и простая улыбка незнакомому человеку.
«Что помогает вам сохранять в себе эту чистоту?
– Творческие люди обречены на одиночество. … А сохранять в себе чистоту мне Виктюк Р. Г. в первую очередь помогает классическая музыка, которую я каждый день слушаю часами, – она очищает мою энергетику от тех шлаков, которые попадают в меня за день. У меня отдельная комната полностью отведена под музыку. Другой энергетической пищей для меня является философия начала века: Бердяев, Шестов, Франк. Философская мысль Розанова." Беседовала Елена Боброва , «Невское время», Роман Виктюк: «Театр должен осмыслять мифы» 04.03.2018 https://nvspb.ru/2010/03/04/roman-viktyuk-teatr-doljen-osmyslyat-mify-41905
Прием 3. Переключение через труд и интеллектуальную деятельность.
Привет красному крокодилу, который перехватывает эстафету белой обезьяны за написанием статьи, решением математической задачи или сведением бухгалтерских счетов. Нужно начать делать дело, работать. Хорошо, если работа умственная работа перемежается с физической (только что переводил иностранную статью, взял лопату и пошел копать снег).
«Преодоление тягот жизни по А.Ф. Лосеву Вспоминает ученик А.Ф. Лосева: «Когда смотрю на полку с его книгами, когда вчитываюсь в его поэтично-аналитическую философскую прозу, помимо желания не только вижу текст, не только проникаюсь теми острыми, порой парадоксальными суждениями и наблюдениями, которыми полны лучшие страницы его сочинений, а чувствую присутствие его самого - великого труженика с нелёгкой творческой судьбой. Тотчас вспоминается его улыбка, даже не улыбка, а ироническая, едкая ухмылочка и последующие за ней доводы о пользе тягот - и научных, и жизненных. - Нет-нет, трудности - тоже благо. Ты их только к характеру приспособь. Они пробуждают в человеке упорство. Вот тебе голод, бомбёжка... а я работаю. Что ж я, должен смерти от фашистской бомбы ждать?! Нет! У меня работа, редактор, сроки!.. Мне надо с греческого переводить...».
Юрий Ростовцев Ю.А., Марафонец (Слово о Лосеве), Послесловие к книге: Лосев А.Ф., Дерзание духа, М., «Политиздат», 1988 г., с. 345 и 364. Источник: https://vikent.ru/enc/5326/
Для более эффективного переключения целесообразно вовлекать других людей. Получается как бы круговая порука. Коллектив (в широком смысле) начинает «не давать» сползать в самоедство. Вспоминайте себя на грани дедлайна – уж точно ни о чем другом, как о своевременной сдаче работы мы не думаем. Даже если за окном плохая погода и тормозит интернет.
Дополню, человек существо социальное и в периоды обострений без обратной связи от другого тяжело, особенно одиночкам, работающим в формате home office. Ничего кроме наших новых привычек не мешает позвать друзей в гости на блины или в лес, чтобы просто поболтать.
Резюме:
1. Если штормит (эмоционально), переключайся.
2. Механизм переключения работает на принципе доминанты. Нужно сознательно начать предпринимать конкретный шаги, чтобы потушить или временно заглушить жизненный пожар.
3. Простейшие механики переключения работают через физическую активность, эмоциональную и интеллектуальную подпитку, труд.
4. Имеет смысл чередовать приемы переключения и не жалеть себя. Дорогу осилит идущий и классно, если на пути есть опознавательные знаки.
P. S. Видео «10 методик переключения - поведенческие техники профессионалов», приемы саморегуляции и примеры переключений из деловой среды: https://www.youtube.com/watch?v=jJ70yglTEbg&list=PLsCjpquhgviiPgl6VhuLKGcD8hPh1p3hq
#переключение #стресс #страх #саморегуляция #эмоции #кризис #доминанта #humanavantgarde